水肿怎麽办?7招消水肿方法公开,韩国女星私下的脸部穴位按摩按完就有轮廓线

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相信不少人在連續好幾天大吃大喝又熬夜之後,一定會遇到睡醒臉腫得像豬頭的窘境。如果你是因為飲食而導致「水腫」,那麼我們先來探討哪些飲食與生活習慣可能會讓你水腫,並整理7種快速消水腫的方法,幫你排水+恢復緊緻感!

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廣告 – 內文未完請往下捲動水腫原因1:過年吃太多重口味食物

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導致水腫的原因有很多,當中因飲食習慣的改變所導致的水腫相當常見。

過年的年菜通常都比較重口味,加上年夜飯有不少加工食品的菜色(像是臘肉、香腸、烏魚子等等),這些食物中的鹽分含量較高,吃多了就容易鈉含量攝取過量。

當體內的鈉離子含量變多,會造成體內的電解質不平衡,而身體需要靠水分來維持細胞的平衡,因此就會使水分停留導致水腫。

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水腫原因2:吃太多精緻碳水化合物

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「精緻碳水化合物」像是白飯、麵食、蛋糕、麵包等,會使血糖值快速飆升、下降,進而導致胰島素的快速釋放,使人容易產生飢餓感。

而過多的胰島素也會觸發妳的腎臟重新吸收鹽分,導致妳的體內滯留更多的水分。

水腫原因3:水喝得不夠多

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大家可能會以為喝太多水容易導致水腫,但其實不然。想要改善水腫,千萬不能不喝水!「身體水腫」指的是皮膚組織下有液體過度滯留,而喝進去的水則會被腸道吸收並送往身體各個系統來維持平衡,並不會讓水在皮膚組織下過度滯留。

如果水喝得少反而最造成身體的水循環功能低下,因為無法正常排出多餘水分。因此我們才更要多喝水,以幫助排水利尿、維持正常生理運作。通常建議每天要喝夠2000c.c.的水。

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水腫原因4:喝酒過量

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大家都說喝酒能「利尿」,但為什麼隔天一睡醒還是「水腫」了呢?其實酒後水腫是因為當身體攝取了酒精,會抑制控制排尿的荷爾蒙「抗利尿激素」的分泌,雖然身體會頻繁排尿,但其實排出的大多是水分,而原本該排出的多餘鹽分都還存在體內。

當小便次數過多時,嚴重者則可能會出現脫水狀態。除了沒有排出的鹽分會吸水造成水腫,因脫水關係腦部也會想攝取大量水分,造成水分滯留因而浮腫。

所以就不能喝酒了嗎?其實小酌是可以的,喝點小酒來幫助利尿並無傷大雅,但是如果飲酒過量,就有可能會導致酒後水腫了!

水腫原因5:熬夜

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有時熬夜過後,你可能會發現臉怎麼水腫了?其實熬夜導致的水腫與許多因素環環相扣。第一,當身體在夜晚沒有得到適當休息,錯過自我修復的時機,血液循環變差了自然就會容易水腫。第二,當身體明明很累卻被迫要提振精神時,就會容易交感神經失調,導致腎臟強制滯留水與鈉而造成水腫。

「快速消水腫」方法1:多喝水

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有時候會水腫其實是因為水喝得不夠多,如果水喝得少反而最造成身體的水循環功能低下,因為無法正常排出多餘水分。因此建議每天要多喝水,約2000c.c.為佳,以幫助排水利尿、維持正常生理運作。

快速「消水腫」方法2:吃得清淡

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大吃大喝之後,想消水腫的話可以吃清淡一點、減少鹽和調味料,以及少吃加工食品,以此來限制鈉的攝取量。

快速「消水腫」方法3:多吃一些含鉀的食物

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多吃含「鉀」的食物,可以幫助排納消水腫。例如:紅豆茶、玉米鬚茶、黑豆水、西瓜、菇類、蔬果等。

快速「消水腫」方法4:促進血液循環

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多促進血液循環可以幫助代謝、消水腫!過年在家或之後開工,應避免久站、久坐,要適時起身走動、活動。

快速「消水腫」方法5:喝檸檬水

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相信大家都略有耳聞檸檬水能幫助消水腫&瘦身,根據美國一項研究,攝取足夠的維生素C有助於改善燃脂率,尤其體內維生素C含量高者,在運動時更能多燃燒30%的脂肪。

如果想喝檸檬水幫助減肥,專家建議每日喝兩杯(用意在於水要喝足量),並且一定要將檸檬果皮一起浸泡在水中!檸檬皮釋出的精油是抗氧化與消水腫的主要成分,所以做檸檬水時,可以先榨出果汁,並用一壺熱水沖泡榨完果汁的檸檬皮,當果皮的精油釋出後,再將「檸檬汁+浸泡果皮的水」混合做成檸檬水,可搭配冷水沖泡調整溫度。

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快速「消水腫」方法6:喝紅豆水或薏仁水、黑豆水

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如同前面所述,紅豆水和黑豆水是含鉀食物,可以幫助消水腫。此外薏仁水也是備受推崇的排水茶! 但是要怎麼選擇?自己的體質適合哪一種呢?

紅豆水適合手腳冰冷、身體虛寒,以及排便不順的人。在煮紅豆水時記得不要把紅豆煮破,避免喝到紅豆流出的澱粉;乘湯時也只取覆蓋在紅豆上方的水喝(澱粉會往下沉)。

薏仁水適合體質偏濕熱的人,孕婦或體質虛寒則不適合,可以改選擇紅豆水。

黑豆水也是排水排毒的好幫手,適合腎虛、容易感到疲勞的體質喝。

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快速「消水腫」方法7:按摩臉部幫助排水

按摩也是幫助血液循環與消水腫的快速方法之一! 可以搭配美容油或乳霜,用手或美容儀、刮痧板等工具,由下往上、由內往外按摩。

脖子部分由下往上按摩是緊緻提拉,由上往下則是疏通循環!可以運用指腹併攏的力量、從下顎側邊順著淋巴往鎖骨處按摩,以幫助疏通循環。

以下幾個穴位可幫助疏通循環&消除浮腫,可以各用指腹按壓3分鐘,感到有點痠痠的即可:

  1. 耳門穴:在聽宮穴上面0.5寸,耳屏上切跡的前方,下頜骨髁突後緣,張口有凹陷處。
  2. 聽宮穴:耳屏正中間&下頷骨髁突之間,張口有凹陷處。
  3. 聽會穴:耳屏間切跡的前方,下頜骨髁突的後緣,張口有凹陷處。
  4. 翳風穴:耳垂正後方,當乳突&下頜角之間的凹陷處。
  5. 天突穴:在左右鎖骨的中間,胸骨上窩中央。

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From: Women’s Health TW

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