是矫正厚背圆肩的後弯神器!5个「瑜伽轮」伸展好处一次看,从新手到瑜伽高手都可以轻松跟练


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背部緊繃、腰痠到底該怎麼辦?長時間的姿勢不良、久坐都有可能造成腰痠背痛的問題,想要改善的話平時一定要加強上半身的伸展,除了基礎的後彎瑜伽動作之外,也可以試試使用「輪瑜伽」(Yoga Wheel)讓伸展動作更有感,還能強化核心力量,讓體態和身形都更好看,立刻往下看看練習瑜伽輪的5個好處!

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輪瑜伽是一種中空的圓形的輔助工具,是由瑜珈大師Sri Dharma Mittra與他的兒子Dov 設計的,可以用來幫助伸展拉筋,放鬆肩膀、背部的肌群的同時,也可以用來訓練平衡感。瑜伽高手更可以利用它來挑戰進階的瑜伽動作或核心、肌力訓練。

瑜伽輪好處1.是後彎神器,幫助伸展


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瑜伽輪可以幫助瑜伽練習者,進行中高難度伸展動作,特別是可以協助緩解身體比較緊繃的肌群。初學者進入進階的「後彎」動作,可將輪瑜伽放置在脊椎正下方支撐,能夠減少後彎時受傷的風險。

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瑜伽輪好處2.提高身體靈活性


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瑜伽輪可以搭配各種瑜伽動作進行練習,像是,英雄式、橋式、鴿子式…等,都可以透過維持平衡來提升身體穩定度以及靈活性,也能夠讓你更好的完成動作。

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瑜伽輪好處3.緩解背部疼痛


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除了可以減緩背部疼痛外,有助於減輕身體上半部的任何疼痛感,包括腹部、胸部、肩膀和臀部;另外,如果有駝背問題,使用輪瑜伽也能夠有拉伸腰椎、擴胸的效果,讓體態更好看!

瑜伽輪好處4.強化核心


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想要擁有深邃腹肌的也可以利用瑜伽輪練習!針對核心肌群的鍛鍊,也能夠搭配平板撐、鷹式、單腿山式…等,在維持身體平衡時,能夠增加核心力量。

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瑜伽輪好處5.幫助放鬆


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輪瑜伽也有按摩、放鬆的效果,尤其是有背部痠痛的問題,可以將輪瑜伽放置在背部下方、來回滾動,促進上半身的血液循環。

瑜伽輪Youtube影片:20分鐘背部伸展

想要試試瑜伽輪的,可以跟著Youtube影片練習,20分鐘的伸展瑜伽動作非常適合睡前做,做完超級療癒,還能放鬆身心靈、美化體態,立刻跟著一起練!

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