「肤色暗沉」5大原因要注意!缺铁不足小心皮肤蜡黄,挑选「这些水果」简单吃出好肤质!

 

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你是否每天都会注意自己的肤况呢?最近是越来越好,还是更暗沉、甚至蜡黄?「暗沉蜡黄」是我们绝对不想在镜子里看见的自己,除了不好看,可能也反映出你的健康状态。究竟是为了什麽导致肌肤暗黄,让侬编为你整理 5 大可能原因──怎麽吃、怎麽善待皮肤或贫血徵兆,每一项都不可轻忽!

  

1. 可能是贫血危机!

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皮肤蜡黄,也要注意自己是否有贫血的情况。贫血代表你的红血球无法将氧气输送到身体的其他部位,连带的反应就是你的皮肤发黄或发白。急性贫血常出现心悸、呼吸困难、眩暈等明显症状,慢性贫血则有疲倦、注意力不集中等较轻微甚至不容易察觉的症状。不论急性或慢性,都该就医检查与治疗,平时更该多摄取铁和维生素 B12,藉由饮食来预防贫血。

 

2. 你有良好护肤习惯吗?

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就像小看太阳一样,如果你从没好好爱护过肌肤,那它的蜡黄暗沉也怪不得别人了。注意日常生活维持良好的护肤习惯,如每天早晚洗脸以去除污垢与多余油脂、以保湿霜确保肌肤的水分足够,或定期作脸部去角质保养──角质堆积也是皮肤蜡黄的主要原因。「好的护肤习惯」并非你需要花很多钱买保养品,而是要选对适合自己的保养方法,多了解自己的肤质与生活习惯会很有帮助。

 

3. 「光老化」:太阳有好处,也有坏处

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说到皮肤暗黄,你先该想到自己是否总忽略防晒。事实上所有会让肤况变差的原因,都可能与紫外线有关,包括细纹、皱纹、皮肤粗糙等,也就是「光老化」(Photoaging)。而不管你天生皮肤黑或白、属於什麽种族,都无法幸免光老化的影响。要防范光老化,抹什麽吃什麽恐怕都没帮助,最主要的还是选用防晒系数至少 SPF15 以上的产品、减少日晒时间。但别仇视太阳,晒太阳仍有补充维生素 D 、维持好心情、助眠等功效,在阳光不过强的情况下,每天仍可进行 20 分钟左右的日光浴。

 

4. 吃不好,肤况就不好

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缺乏铁和维生素 B12 是贫血、皮肤暗黄的可能原因,若你饮食不均衡缺乏其他营养,也可能影响你的肤况。这样的「营养不良」通常是慢性的,例如平时少了维生素 A(红萝卜、南瓜),维生素 C(芭乐、花椰菜)与维生素 E(坚果类)的摄取──最主要就是多吃各色新鲜蔬果,补充优质蛋白质与油脂类食物,减少精致淀粉及加工食物的摄取。吃太多加工及高糖食物,会使体内的蛋白质因「糖化」作用而产生变化,皮肤失去弹性、出现皱纹与蜡黄现象。

 

  • 5. 慢性压力暗沉了你的肌肤

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最後,照照镜子问自己,是不是最近烦恼太多、压力太大、睡眠品质差?这些也是造成皮肤暗黄的原因──应该说是你健康状况不佳的原因之一。慢性压力,会使体内的应对压力的「皮质醇」时常处於高水平状态,导致忧郁、焦虑、头痛、血压高、体重增加,当然也反映在人体最大的器官「皮肤」上,暗沉与蜡黄。且压力经常被随着睡眠品质低落、渴望垃圾食物等情况,更别说有的人会吸菸,那对皮肤的伤害更是深。找出应对压力的良好办法,必要时寻求专业的医疗协助。若你勤於护肤、吃保健食品、每周去医美诊所去角质,却忽略生活中的慢性压力,恐怕也於事无补。

 

参考资料:healthline”What Causes Sallow Skin and How Is It Treated?”Written by Kristeen Cherney、Dear Brightly”Let Your True Color Shine: How to Treat and Prevent Sallow Skin”By Angela Rollins、mayoclinic”What are the best foods for healthy skin?”From Lawrence E. Gibson, M.D. & “Chronic stress puts your health at risk” 、石园联合诊所〈认识贫血〉.

 

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