手脚冰冷怎麽办?中医师公开手脚冰冷改善方法、祛寒饮品食谱

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手腳冰冷是不少女生在冬天常見的問題,原來除了體虛外,氣鬱或工作壓力過大都有機會導致手腳冰冷。Cosmo特別請來了鄧思敏中醫師來為大家分享造成手腳冰冷的3大主要成因,以及有效的改善方法與祛寒飲品食譜!

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廣告 – 內文未完請往下捲動手腳冰冷原因 1. 血虛

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鄧醫師表示:「如果工作操勞,經常熬夜,或月經常提前及量多的女性,都容易造成血虛的體質。除了容易出現面色蒼白、頭暈等,也因血虛未能好好滋養四肢,導致四肢冰冷。」

手腳冰冷原因 2. 氣虛或陽虛

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正所謂「氣行則血行」,氣足則血液循環良好,能溫暖四肢。鄧醫師指出:「都市人喜歡吹冷氣、又吃生食或喝冰飲,吃飯不定時又缺乏運動,容易損傷脾胃或耗傷陽氣。氣虛會導致無法正常推動血液循環,陽虛則未足夠溫暖手腳,因此手腳冰冷。」

手腳冰冷原因 3. 氣鬱

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另外,工作壓力和精神緊張都有機會引致腳凍。鄧醫師:「如果壓力過大,容易出現肝氣鬱結,導致血脈不通,自然容易出現手腳冰冷的情況。這類人的特點是雖然手足冰冷,但身體卻不怕冷,甚至覺得身熱。」

手腳冰冷改善方法 1.改善生活及飲食習慣

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鄧醫師建議:「可以減少吹冷氣,戒掉冰飲或生冷食物的飲食習慣,且飲食均衡及定時,減少熬夜,休息要充足。這樣才可以養護好氣血,保持血液循環良好,改善手腳冰冷。」

手腳冰冷改善方法 2.多做帶氧或伸展拉筋運動

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帶氧運動有助增強心肺功能,使血液能有效輸送到四肢末端,以保持腳部溫暖。鄧醫師:「建議每周有3-4次,每次約30分鐘的輕量帶氧運動,如急步走或慢跑。即使沒有時間,每晚都要進行伸展拉筋,有助放鬆緊張的腿部肌肉,使經脈暢通及雙足溫暖。」

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手腳冰冷改善方法 3.按摩下肢穴位及屈伸腳趾

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鄧醫師:「可按摩下肢不同穴位來調養肝脾腎,改善氣血運行。按壓湧泉穴(捲足時足底前部凹陷處)、三陰交穴(小腿內側,足內踝尖上3寸,即四指合併的闊度)及足三里穴(小腿前外側,外膝眼下3寸),每穴可打圈按壓1-2分鐘。」

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此外,鄧醫師指出也可刺激八風穴(第一至五足趾間,趾蹼緣後方赤白肉際處),用手將足趾向腳掌方向屈曲,維持5秒後放鬆,每足可重覆10次。

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手腳冰冷改善方法 4.泡腳

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鄧醫師表示:「改善腳凍可以用有溫經袪寒作用的艾葉30g或5-8塊薑片煮水約20分鐘,水量浸至小腿位置,濾渣後待溫度適合時(約40-42度)泡腳10-15分鐘,額頭或身體微微出汗便止,每周可進行2-3次。另外可將適量玫瑰花放於溫熱水浸泡,有紓緩疲勞及精神緊張的作用。」

手腳冰冷改善方法5:多吃紅色、黑色食物

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雙腳容易冰冷的人,建議可多吃一些有助養血的食材。鄧醫師建議:「一般可多吃紅色或黑色的食物,例如紅棗、枸杞子、蘋果、葡萄、車厘子、紅菜頭、紅豆、黑豆、黑芝麻、熟地、製何首烏等。」

手腳冰冷 祛寒飲品食譜1:紅棗枸杞雞湯

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  • 材料:黨參20g、北芪20g、淮山30g、枸杞子10g、圓肉15g、紅棗6粒、生薑3片、竹絲雞1隻
  • 做法:竹絲雞洗淨切好後汆燙,紅棗去核,其他材料浸洗淨,全部材料放入水內煲滾後轉細火煮約2小時,落鹽調味即成。
  • 作用:健脾養胃,益氣養血,適合氣血虛弱型的人。

手腳冰冷 祛寒飲品食譜2:羊肉白蘿蔔湯

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  • 材料:羊肉約1斤、白蘿蔔1個、當歸15g、生薑3片、紅棗3粒
  • 做法:羊肉洗淨後切好汆燙,白蘿蔔去皮切塊,紅棗去核,材料浸洗淨,將所有材料連水煮沸,轉中小火煮約1小時,過程中去浮沫,加鹽調味即成。
  • 作用:溫腎助陽,補益氣血,適合陽虛型的人。

手腳冰冷 祛寒飲品食譜3:玫瑰花牛奶

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  • 材料:乾玫瑰花5-6朵、牛奶250ml
  • 做法:用100ml熱水浸泡玫瑰花,將牛奶加熱,將泡好的玫瑰花水倒入牛奶中,可加入蜂蜜調味。
  • 作用:適合氣鬱的人,有疏肝理氣,滋陰養胃的作用。

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